找个小众兴趣爱好。动手的、动脑的、动嘴的、动眼的、动心的都行。

每天复盘。把刷抖音的时间减少十分钟，用来做一天的复盘。

发现优点。每天写下一个你从别人身上发现的优点。

多思考。坚持凡事多思考，你觉得别人有道理的观点，重新问自己，真的是这样吗？尝试提出自己理性的主见。

扩大认知圈。坚持尝试新的东西。

多晒太阳。阳光不光能补钙，还能治疗抑郁，抑郁的性格，对人伤害太大。

提前准备。睡前把明天要做的事做一个梳理。

自省。今天做过的事，有什么可以改良的地方。

攒人缘。每天送出一点小恩小惠，一份关心，一包小零食，一句赞美。

早起。每天早起5分钟，1年你就比别人多了1825分钟。

增加词汇量。买本词典，每天看一个词。

读书。每天看一页书。